互动式自助工具

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情绪日记

记录你的情绪和想法，这有助于更好地了解自己的感受模式，识别触发因素，并找到有效的应对策略。

😊
开心
😌
平静
😰
焦虑
😢
难过
😠
愤怒
😕
困惑
😴
疲惫
🤔
其他

挑战负面想法（基于CBT原理）

如果你的想法是负面的，试着问自己：

  • 这是事实还是我的主观判断？
  • 有没有其他角度可以看待这件事？
  • 如果我的朋友遇到同样的情况，我会对他/她说什么？
🧘

正念呼吸练习

这个4-7-8呼吸练习可以帮助你放松身心，缓解焦虑和压力。跟随圆圈的节奏进行呼吸。

准备开始

练习指南

  1. 找一个安静舒适的地方坐下
  2. 挺直腰背，但保持放松
  3. 跟随圆圈的提示：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒
  4. 重复这个循环4次，或根据需要延长
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5-4-3-2-1 感官接地技巧

当你感到焦虑、恐慌或思绪万千时，这个技巧可以帮助你重新连接当下，回到现实。

5

看到的东西

环顾四周，说出你看到的5样东西。这有助于将你的注意力带回到当下。